مكمل الطاقة سي فور C4 | فوائده ,أضراره, أنواعه وفاعليته

ثقافة بدنية

اخر تحديث: يونيو 17, 2022

سي فور C4 عبارة عن مكمل للتمرين من شركة Cellucor يتم تناوله قبل التمرين للمساعدة في زيادة الطاقة واليقظة والقوة. يحتوي على الكافيين والكرياتين, مما قد يساعد في زيادة فعالية التمرين.

C4 Original

ما هو مكمل سي فور – C4 pre-workout؟

مكمل سي فور C4 من إنتاج شركة Cellucor, وهي شركة تبيع معدات اللياقة البدنية, المشروبات والمكملات الغذائية.

نظرًا لارتفاع نسبة الكافيين, فإن مكملات C4 غير مناسبة للحوامل أو المرضعات. كما أنه غير مناسب لمن هم أقل من 18 عامًا والأشخاص الذين يعانون من بعض الحساسية أو الحالات الطبية.

مكونات C4

لا توجد معلومات عن السعرات الحرارية, لكن هناك الكثير من الفيتامينات: 400 في المائة من احتياج فيتامين سي اليومي, وأكثر من 500 في المائة من احتياج فيتامين ب 12 اليومي, و 150 في المائة من احتياج النياسين اليومي (فيتامين ب 3). هناك أيضًا 62 بالمائة من احتياج حمض الفوليك (فيتامين ب 9) و 25 بالمائة من احتياج ب 6 يوميًا.

ليس ذلك فقط, فأهم المكونات هي 1.6 جرام من بيتا ألانين, 1 جرام من نترات الكرياتين, 1 جرام من أرجينين ألفا كيتوجلوتارات, مزيج الطاقة الذي يحتوي على 150 مجم من الكافيين وكمية غير معلنة من التيروزين, ومستخلص بذور الفاصوليا المخملية والثيكرين.

أخيرًا, هناك المكونات الأخرى: نكهات طبيعية وصناعية, عامل مضاد للتكتل, ثاني أكسيد السيليكون, المحليات الصناعية سوكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم, وصبغة الطعام الحمراء.

كافيين

الكافيين – 150 ملغ

الكافيين منبه خفيف موجود في الكثير من الأشياء التي نشربها, من القهوة إلى الشاي إلى المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

يمكن اعتبار 150 ملغ كمية متوسطة من الكافيين لمشروب قبل التمرين. المشروب C4 Sport, يحتوي على كمية أقل قليلاً, لكن بعض المشروبات الأخرى تحتوي على كمية أكبر قليلاً.

للمقارنة, يحتوي فنجان القهوة على حوالي 100 جرام من الكافيين.

نترات الكرياتين

نترات الكرياتين – 1 غرام

الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأساسية التي يستخدمها العديد من رافعي الأثقال. يبدو وكأنه نوع من الستيرويد المكثف, لكن لا يوجد ما يدعو للخوف حقًا – الكرياتين, بعبارات بسيطة, يساعد جسمك على تجديد مخزون الطاقة بسرعة حتى تتمكن من التمرن بقوة أكبر ولفترة أطول في الجيم.

يمكن أيضًا أن يسحب الماء إلى العضلات, مما يجعلها تبدو أكبر وأكثر امتلاءً, إلى جانب أداء وظائفها بشكل أفضل.

عادةً ما ترى أشخاصًا يستخدمون الكرياتين أحادي الهيدرات. نترات الكرياتين هي نسخة أحدث من نفس المركب الذي من المفترض أن يمتصه جسمك بسهولة أكبر.

على أي حال, فإن 1 جرام من الكرياتين ليس كثيرًا. من المفترض أن يساعدك في إعطائك دفعة صغيرة في الجيم, لكن الرواد الجادون الذين “يتناولون” الكرياتين بانتظام يأخذونه بكميات أعلى بكثير.

أرجينين ألفا كيتوجلوتورات

أرجينين ألفا كيتوجلوتورات – 1 غرام

أرجينين ألفا كيتوجلوتورات معروف باسم AAKG, وظيفته بسيطة نسبيًا: يساعد الكبد على معالجة بعض المنتجات الثانوية للتدريب ويعزز تخليق البروتين.

من المفترض أن يساعد قليلاً في التعافي بعد تمرين شاق ويمنعك من التصلب والالتهاب أثناء التواجد في الجيم.

لكن مرة أخرى, 1 غرام كمية صغيرة جدًا وليس شيئًا سيكون له تأثير كبير على تدريبك. إنه موجود فقط ليمنحك دفعة قصيرة المدى.

كارنوسين بيتا ألانين

كارنوسين بيتا ألانين – 1.6 غرام

هل تعلم أنه عندما تقوم بالجري على جهاز الجري أو تقوم بتمارين عالية جدًا من تمارين الأثقال, وتبدأ عضلاتك حرفيًا في الحرق؟ وكأنهم مشتعلون؟ إنه شعور جيد لأنك تعلم أنك تعمل بجد, ولكن من الصعب أيضًا التغلب عليها.

بعبارات بسيطة, تم تصميم كارنوسين بيتا ألانين للمساعدة في تأخير أو تقليل الشعور بالحرقان الحمضي (الذي يحدث من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات).

1.6 غرام, كما هو موجود في C4, هو في الأساس الحد الأدنى من الجرعة الفعالة لهذا المركب.

تيكرين

تيكرين

يعتبر تيكرين فريدًا نسبيًا بالنسبة لـ C4 Pre Workout (لا يوجد في C4 Sport أو Ripped) ويضفي تأثيرًا مثيرًا للاهتمام.

تيكرين بحد ذاته مركب طبيعي يُفترض أنه يعزز مزاجك وتحفيزك, على الرغم من أنه ليس منبهًا مثل الكافيين. الفكرة هي أنك تشعر بتحسن, أكثر يقظة, أكثر تحفيزًا وسعادة, ولكن بدون التسبب بضربات القلب والتوترات التي تأتي من المنشطات الأخرى.

تيكرين هو جزء من مزيج مملوك لشركة Cellucor, لذلك لم يتم سرد الكمية الدقيقة من تيكرين في C4.

كيف يعمل مكمل الطاقة C4؟

تحتوي معظم مكملات ما قبل التمرين على المكونات التالية:

  • بيتا ألانين.
  • نترات الكرياتين.
  • أرجينين.
  • الكافيين.

بيتا ألانين هو أحد المكونات التي تؤخر ظهور حمض اللاكتيك وإرهاق العضلات أثناء التدريب. كما أنه يحسن القدرة على التحمل والتعافي. خلصت دراسة أجريت عام 2017 مع 1461 مشاركًا إلى أن بيتا ألانين له تأثير إجمالي كبير على تحسين كل من القدرة على التمرين والأداء.

قد تساعد نترات الكرياتين في زيادة القوة وحجم العضلات. تظهر الدراسات أن الكرياتين يساعد أيضًا في:

  • يتكيف الجسم مع أداء التمرينات عالية الكثافة.
  • تعزيز الانتعاش بعد التمرين.
  • منع الإصابة.
  • حماية الوظيفة العصبية للحبل الشوكي.
  • تحسين الوظيفة المعرفية.

يمكن أن يزيد الأرجينين من إنتاج أكسيد النيتريك, مما يؤدي إلى اتساع الأوعية الدموية (توسع الأوعية). تزيد هذه العملية من تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين. تشير مراجعة عام 2020 إلى أن الأرجينين يزيد أيضًا من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتدفق الدم إلى العضلات أثناء تمرين المقاومة.

يمكن أن يساعد الكافيين في مستويات الطاقة والتركيز الذهني, مما يؤدي إلى تمرين أكثر كثافة. تشير مراجعة عام 2021 إلى أن مكملات الكافيين يمكن أن تعزز كل من الأنشطة الهوائية واللاهوائية بجرعات تتراوح من 3 إلى 6 ملليغرام (مجم) لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

فوائد C4

فوائد C4

بدايةً, لن يكون لفيتامينات ب أي تأثير على التمرين إلا إذا كنت تعاني من نقص, وهو أمر غير مرجح. نعم, ترتبط فيتامينات ب بإنتاج الطاقة, ولكن من المهم ملاحظة أن هذا لا يعني أنها منبهات.

ومع ذلك, قد يساعد فيتامين سي في مواجهة الآثار السلبية المحتملة للنترات وتقليل الضرر الخلوي أثناء التمرين.

معظم المكونات الرئيسية موجودة بكميات كبيرة, يوجد 150 ملليجرام من الكافيين في كحد أدنى – تحتوي الكثير من مكملات بري-وورأوت على أكثر من 200 ملليجرام وأحيانًا تصل إلى 350 ملليجرام, وهو الكمية التي قد تجدها في حوالي 3 أكواب صغيرة من القهوة.

ولكن تم إثبات 1.6 جرام من بيتا ألانين في بعض الدراسات أنها تعزز القدرة على التحمل بشكل طفيف. ونترات الكرياتين, رغم أنها ليست مصدرًا كبيرًا للكرياتين, إلا أنها توفر كمية كبيرة من النترات. تتحول النترات إلى أكسيد النيتريك, والذي يرتبط بتحسين تدفق الدم وضخه للعضلات.

أضرار C4

تشير دراسة أجريت عام 2019 إلى أن أكثر من نصف المشاركين أبلغوا عن آثار جانبية بعد تناول مكمل سي فور C4. تشمل هذه الآثار الجانبية:

  • تفاعلات الجلد, مثل الطفح الجلدي والتهيج والحكة.
  • سرعة دقات القلب.
  • خفقان القلب.
  • غثيان.
  • دوخة.
  • دوار.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من آثار جانبية التوقف عن استخدام المنتج على الفور. إذا كانت الآثار الجانبية مقلقة أو طويلة الأمد, يجب علىك الاتصال بالطبيب في أقرب وقت ممكن.

بالإضافة إلى ذلك, يجب على الحوامل أو المرضعات والأطفال عدم تناول هذه المكملات بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافيين.

أنواع C4

C4 Original

C4 Original

تدعي Cellucor أن هذا المكمل يأخذ التدريب إلى المستوى التالي بسبب محتواه العالي من الكافيين والمكونات النشطة الأخرى.

تدعي الشركة أيضًا أن هذا المنتج مناسب لكل من الرياضيين المبتدئين والمتقدمين. يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات:

  • البرتقال.
  • الفواكه.
  • الكرز.
  • الراز الأزرق.
  • البطيخ.

C4 Ripped Sport

C4 Ripped Sport

تدعي Cellucor أن هذا المكمل عبارة عن مكمل هجين بين مكمل ما قبل التمرين (Pre-Workout) وحارق للدهون. يأتي بنكهتين:

  • لكمة الفاكهة.
  • مخروط الثلج في القطب الشمالي.

على عكس C4 Original, يتضمن هذا المكمل مستخلص حبوب البن الأخضر الغني بحمض الكلوروجينيك. قد يساعد هذا الحمض على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم. يحتوي هذا المنتج أيضًا على مستخلص فلفل حريف, وهو مكون آخر لحرق الدهون.

على الرغم من أن هذا المكمل قد يكون مفيدًا لفقدان الوزن, إلا أن الأشخاص الذين يختارون المكملات الغذائية لبناء العضلات قد يفضلون منتجًا أخر.

C4 Ultimate Shred

C4 Ultimate Shred

تدعي Cellucor أن هذا المكمل يجمع بين فقدان الدهون وزيادة الطاقة أثناء التمرين. إنه مناسب لجميع أنواع التدريب, بما في ذلك التمارين الهوائية واللاهوائية.

على عكس مكملات Cellucor الأخرى, يحتوي C4 Ultimate Shred على 300 مجم من الكافيين والفلفل الحار لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتسريع فقدان الدهون.

يأتي هذا المنتج بأربع نكهات:

  • الراز الأزرق.
  • بطيخ الفراولة.
  • ثلج إيطالي بالليمون.
  • حامض.

C4 Ultimate

تدعي Cellucor أن هذا المكمل مناسب للأشخاص الذين يهدفون إلى تحقيق أقصى استفادة من التمرين. كما أنها مناسبة لجميع أنواع التدريبات, من التحمل العضلي إلى بناء كتلة العضلات. يأتي بنكهات مختلفة:

  • الراز الأزرق.
  • بطيخ الفراولة.
  • مانجو برتقال.
  • حامض.
  • شعر البنات.

C4 Sport Natural Zero

C4 Sport Natural Zero

تدعي Cellucor أن هذا المكمل مناسب للمبتدئين حتى الرياضيين المتقدمين. قد يوفر مستويات عالية من الطاقة, ويحارب التعب, ويزيد من الأداء.

هذا المنتج خالٍ من المحليات الاصطناعية والألوان والنكهات. يأتي بنكهتين:

  • ليموناضة الفراولة.
  • مانجو.

الجرعة المناسبة

لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها, استخدمه فقط وفقاً للتوجيهات. تناول جرعة واحدة (ملعقة واحدة أو سكوب واحد) من C4 (يخلط مع 120-180 ملل من الماء) 20-30 دقيقة قبل التدريب.

عندما تود الحصول على المزيد من الطاقة, تناول جرعة واحدة إضافية (سكوب واحد) للجرعة الأساسية.

لا تزيد عن ملعقتين في اليوم, قد يعاني بعض الأفراد من إحساس بالوخز غير المؤذي, والذي يُنسب إلى بيتا ألانين.

متى يجب تناول المكمل؟

عادة, يتم تناول المكمل 20-30 دقيقة قبل بداية التمرين.

راجع “الاستخدام المقترح” لكل منتج للحصول على إرشادات محددة.

كم تطول مدة فاعلية المكمل؟

بالنسبة لأولئك الأقل حساسية للمنشطات, يمكن للفرد العادي أن يشعر بالتأثيرات الكاملة في غضون 45 دقيقة ويستمر لمدة 3-6 ساعات. بالنسبة لأولئك الأكثر حساسية للمنشطات, من المرجح أن يشعروا بالآثار بشكل أسرع وتستمر لما يقرب من 6 ساعات.

ومع ذلك, فإن التأثيرات الإجمالية للمكمل ستعتمد على حساسيتك للكافيين والمكونات الأخرى التي تمت مناقشتها أدناه.

سعر C4

أسعاره تختلف من نوع لأخر, أليكم التفاصيل فيما يلي:

C4 Original

يأتي C4 Original بحجمين: علبة 195 جراماً توفر 30 جرعة مقابل 29.99 دولارًا وعلبة 390 جرامًا يوفر 60 جرعة مقابل 49.99 دولارًا.

C4 Ripped Sport

هذا المنتج متوفر في علبة سعة 255 جرامًا, والذي يوفر 30 جرعة ويكلف 25.99 دولارًا.

C4 Ultimate Shred

هذا المنتج متوفر في علبة بسعة 350 جرامًا, والذي يوفر 20 جرعة ويكلف 54.99 دولارًا.

C4 Ultimate

يتوفر هذا المنتج بحجمين: علبة بسعة 192 جرامًا يوفر 12 جرعة مقابل 26.99 دولارًا أمريكيًا, وعلبة 320 جرامًا يكلف 44.99 دولارًا مقابل 20 جرعة.

C4 Sport Natural Zero

هذا المنتج متوفر في علبة سعة 212.5 جرام, بتكلفة 19.99 دولارًا مقابل 25 جرعة.

الخلاصة

C4 هو مكمل ما قبل التمرين من Cellucor. هناك العديد من مكملات مسحوق C4 Pre-Workout التي تغطي جميع مستويات وأهداف التدريب المختلفة. تدعي Cellucor أن هذه المنتجات يمكن أن تعزز أداء التمرين والتعافي من خلال توفير الطاقة ومنع التعب.

ومع ذلك, فإن مكملات ما قبل التمرين هذه تحتوي على نسبة عالية من الكافيين, وبهذا قد تحتاج الحوامل أو المرضعات أو الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين في شراء منتجات مختلفة.

0 تعليق

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.